五大类跑步训练 提升你的速度、耐力、爆发力
2026-01-18一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几公里、几分钟，最多加上一些冲刺就结束这回合。但当你有了训练目标，练跑就该更有条不紊。本文根据田径教练Gena Bradshaw提出每个跑者都该具备的五大类跑步训练，加强不同的能量系统，帮助提高耐力、速度和爆发力，而菜单分别针对初阶和进阶跑者，非常实用！ 5种跑步训练菜单 提升你的速度、耐力、爆发力 从热身开始 在每个训练之前都必须先做动态热身，以减少受伤风险、提高心率、促进血液流进肌肉，也有助在训练中燃烧更
跑步训练运动量越大 成绩进步越多吗？
2026-01-18每个人都会有各自的跑步目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了挑战自己突破自己，在马拉松比赛中创造最好成绩（PB），那么自然而然，不同目标就对应不同的跑步方式方法，举例来说，为了健康而跑步和为了跑马而跑步就有所区别，其中最大区别是两点：一是跑量；二是通过什么跑步方式达到相应跑量。 而在‘马拉松界’最重视的一个数字是里程数，大多数的跑者是透过不断增加跑量、累积训练里程数来追求更好的成绩，可是这种训练方式对于全马已经跑到 3 小时 30 分的人来说，效果并不大（当然，某些极少数人可能还有效
8种世界级跑步训练方法！你都用过吗？
2026-01-18今天想给大家介绍搭配练习法：在前半周选择前三个跑法（1~3）其中一个进行训练，然后在后半周从4~7跑法中选择一个进行训练。周末选最后一种跑法即可。 这些训练方法来自埃德• 艾斯通——运动科学硕士，两次奥运马拉松参赛选手，杨百翰大学男子越野队的主教练。 1）节奏跑 概念：4 英里（约6.44公里）慢跑的加速版本，跑步节奏保持“身体可适应的难度”。 原因：节奏跑训练可以清除身体那些导致肌肉“烧灼感”，并因此迫使你慢下来的代谢废物。因此，你可以更加用力，坚持更长时间。 方法：估计一下自己完成3英里（
老队友林书豪给崔永熙提建议：训练中要狠一些
2026-01-18北京时间9月21日，篮网官方宣布正式签下中国球员崔永熙，崔永熙在接受采访时透露老队友林书豪给了自己很多建议。 崔永熙表示，曾在NBA征战多年的林书豪给自己提供了很多有关融入NBA的建议，其中一个就是要在训练中要更狠一些。 此外，崔永熙表示自己目前的目标是先做好一名3D球队，随后再寻求其他方面的发展。 林书豪曾在NBA效力过9个赛季，效力CBA时与崔永熙做过队友。 （修楚） 声明：新浪网独家稿件，未经授权禁止转载！
崔永熙谈在篮网训练感受：施罗德西蒙斯人不错
2026-01-18北京时间9月21日，篮网官宣正式签下中国球员崔永熙，崔永熙在接受采访时谈到了在篮网队训练的感受。 崔永熙表示：“施罗德和西蒙斯也是刚归队，跟他们一起进行了训练，接触了一下人都不错，还是很舒服的。我和卡梅隆-托马斯总是分到一个队，他对我的进攻选择提了很多建议。” 崔永熙是篮网的双向球员之一，新赛季将在发展联盟和篮网队之间不断穿梭。 （修楚） 声明：新浪网独家稿件，未经授权禁止转载！
崔永熙：NBA连续训练强度很大 国内球员吃不消
2026-01-18北京时间9月21日，篮网官宣正式签下中国球员崔永熙，崔永熙接受采访时谈到了再NBA训练与国内的区别。 崔永熙说道：“在NBA训练，他们每一天都是有着3到4个小时，连续练的，一次练完之后，对身体消耗比较大，刚开始很不适应。” 谈到与CBA的训练强度对比，崔永熙表示：“其实我算是在CBA里面一个训练最严苛、最累的队了吧，郭士强指导带队也很严厉。但是你不能把两边人的身体素质放到一起比，我在国内算是身体素质还行的了，但是放到国外，你要跟他们NBA级别的对抗一下，国内的球员他吃不消。而且国内你没有这样对
广东队训练！胡明轩苦练三分球 杜锋很严肃 徐杰不吭声
2026-01-18广东队训练！主教练杜锋表情十分严肃，后场徐杰有点不吭不声，在默默地训练。而球队队长，因为比赛中三分球命中率太糟糕，于是，他也是在苦练三分球…… 输给上海队40分之后，广东队上下都是十分失落，十分沮丧，很不开心！当天夜里，、杜锋就和球队进行了开会，指出比赛中的不足，指出问题所在，胡明轩作为球队队长，也是进行了检讨……输球总是让人不开心，特别是主场遭到了上海队“血洗”，因此，广东队上下也是痛定思痛，进行自我反省，自我检讨。当然了，生活还要继续，比赛还要继续，这只是一场常规赛，接下来，还有很多比赛在
CBA训练惯例与“加练文化”：王证与易建联的共性
2026-01-18CBA联赛中，球员训练节奏高度依赖赛程安排：主场球队通常在前一天下午进行战术演练，客场球队则因长途奔波仅能依赖比赛日上午的1小时适应场地训练（客队10:00-11:00，主队11:00-12:00）。然而，自律者总能突破常规——广东队传奇易建联曾以“客场加练”闻名：无论球队抵达客场多晚，他都会提前联系球馆，在球队正式训练前独自加练1小时，甚至打车前往球馆，用汗水弥补时间劣势。 如今，山东高速年轻后卫王证正复刻这一路径。尽管球队训练时间有限，他坚持提前到场加练：今日主场对阵宁波前，当队友尚未抵达
记者：盖伊已跟队训练，3天后的热身赛可能迎来首秀
2026-01-17北京时间1月14日，媒体人“翼翼申辉”在社媒上表示盖伊已跟队训练，3天后的热身赛可能迎来首秀。 专栏原文 北京时间昨天晚上，上海申花足球俱乐部官方发布公告，塞内加尔中锋马克塔-盖伊正式加盟球队。随后布莱克本队官方也发布公告，确认了这一转会并对盖伊送上了祝福。2024年7月，盖伊加盟英冠球队布莱克本流浪者，迄今为止共代表球队出场65次，贡献8球6助攻。在官方公告中，布莱克本向盖伊表达了诚挚的感谢与祝福。俱乐部表示，盖伊在效力期间始终保持职业态度，在训练和比赛中都全力以赴，并为球队留下了不少令人难
我国圆满完成首次航天员洞穴训练训练达到预期目的，为后续载人登月提供有力支撑
2026-01-17航天员在进行洞穴测绘训练。中国航天员科研训练中心供图 航天员在洞穴中进行物品传递协作训练。中国航天员科研训练中心供图 航天员开展洞穴训练的主营地。中国航天员科研训练中心供图 本报北京1月5日电（记者章文 通讯员占康）我国首次航天员洞穴训练日前在重庆市武隆区圆满结束，28名航天员参加了这次训练。此次训练通过贴近任务实际的场景设计、集约化组训模式与多种技术创新手段，创新丰富了我国航天员训练体系内容，实践锤炼了航天员应对极端环境的综合能力，为后续航天员执行空间站更长时间飞行及载人登月等任务提供了有力
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